Formas naturales de equilibrar tus hormonas

Tanto las mujeres como los hombres experimentan desequilibrios hormonales. Sin embargo, las mujeres tienden a experimentar más de estos problemas debido a los cambios en el desarrollo a lo largo del ciclo de vida, es decir, pubertad, embarazo, menstruación, menopausia. Tanto en los hombres como en las mujeres, las hormonas ayudan a que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Varias hormonas como la adrenalina, la oxitocina, la serotonina y la insulina, entre otras, desempeñan un papel fundamental en la regulación de nuestro apetito, metabolismo, ritmo cardíaco, sueño, crecimiento, estado de ánimo y más.

¿Qué causa los desequilibrios hormonales?

Los desequilibrios hormonales pueden ocurrir debido a diferentes problemas. Algunos cambios se producen de forma natural, durante la pubertad, cuando las hormonas sexuales femeninas se activan y contribuyen continuamente a la madurez del sistema reproductivo, la fertilidad e incluso el crecimiento de los huesos. Durante la menstruación, las mujeres tienden a experimentar síntomas relacionados con los cambios hormonales. Más adelante, las mujeres experimentan la menopausia donde sus hormonas cambian drásticamente una vez más. Estos cambios aumentan la tasa de almacenamiento de grasa visceral y fomentan un cambio en la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, aumentando el riesgo de la mujer de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Muchas mujeres no son conscientes de las implicaciones que puede causar el consumo de hormonas sintéticas, como el control hormonal de la natalidad. Esto puede disminuir o detener completamente la producción de hormonas importantes como la testosterona y la progesterona, haciéndolas esencialmente inactivas en nuestros cuerpos. También pueden alterar el metabolismo, agotar las vitaminas del complejo B y cambiar el microbioma intestinal. Esto puede afectar al rendimiento físico, el estrés mental y las necesidades nutricionales.

Otras causas de los desequilibrios hormonales:

• Diabetes tipo 2
• Deficiencias o ingesta inadecuada de nutrientes
• Reacciones alérgicas o infecciones
• Hiper/hipotiroidismo

Estilos de vida y los factores de nutrición que pueden causar desequilibrios:

• Estrés extremo o prolongado
• Mala nutrición (incluye comer demasiado y poco)
• No hacer o hacer poco ejercicio
• Abuso de esteroides anabólicos
• Ayunar durante largos periodos de tiempo podría conducir a un aumento de los niveles de cortisol. Ciertos métodos de ayuno intermitente, como los ayunos de todo el día, pueden no ser ideales para equilibrar las hormonas, especialmente en las mujeres.
• Dieta y estilo de vida

Aunque los suplementos y remedios herbales se han utilizado durante años para tratar los desequilibrios hormonales, no hay ningún suplemento que se haya probado de forma consistente para tratar los desequilibrios hormonales. Sin embargo, hay ciertos cambios en la dieta y en el estilo de vida que se pueden adaptar para ayudar a prevenir e incluso corregir los desequilibrios. A continuación te decimos algunos:

Consumo suficiente de proteínas

La proteína ayuda a controlar tus «hormonas del hambre». La proteína ayuda a disminuir la grelina y a aumentar las hormonas como la GLP-1 y la PYY, manteniéndote saciado y con las hormonas equilibradas. El aminoácido leucina puede jugar un papel importante en la síntesis de las proteínas musculares. Pollo, jamón ibérico, huevos, lentejas, nueces y garbanzos son todas buenas fuentes y pueden ayudar a mantener la masa muscular magra y a equilibrar las hormonas.

Mantenerse activo

Se ha comprobado que la actividad física regular reduce los niveles de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina, además de reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La dopamina, una hormona del «bienestar», también se produce mientras se hace ejercicio y, además, mejora el estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a equilibrar los niveles de cortisol, una hormona del estrés, producida en el cuerpo.

Limitar los alimentos ultraprocesados

Los alimentos ultraprocesados como dulces, bebidas azucaradas o harinas y aceites refinadas están relacionados con la resistencia a la insulina, niveles más altos de grelina (que aumentan el hambre) y niveles más bajos de PYY (que disminuyen la saciedad).

Estrés

El estrés prolongado puede elevar los niveles de cortisol, lo que puede afectar al metabolismo, al humor y a la libido. Practicar yoga, meditación u otros métodos para aliviar el estrés puede ayudar.

Consumo de ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales, como los omega 3, son útiles para reducir la inflamación y el malestar gastrointestinal. Además son excelentes para equilibrar las hormonas y reducir el estrés.

Alimentos ricos en probióticos

Los probióticos y los alimentos fermentados son excelentes para equilibrar las hormonas en el microbioma intestinal.

Sueño de calidad

Dormir deficiente se ha relacionado con problemas con los niveles de cortisol, insulina, leptina, grelina y la hormona del crecimiento. El sueño reparador y de calidad es muy importante para nuestra salud, nuestras hormonas y nuestro bienestar general.

Consumir suficiente fibra

La fibra (también conocida como prebióticos) ayuda a que tus hormonas y tu intestino se mantengan en el camino. La fibra tiene capacidad de unión y ayuda a tu cuerpo a excretar sustancias no deseadas.

Priorizar los micronutrientes

Comienza a corregir los desequilibrios hormonales mediante el consumo de vitaminas del complejo B, magnesio, zinc, vitamina C y E. Puede encontrar muchos de ellos en los cereales integrales, las verduras de hoja oscura, los frutos secos, las semillas, las bayas y los cítricos. Puede ser necesario un suplemento si no se obtiene suficiente a través de la dieta solamente.

Conclusión

Esperamos que, tras leer esta publicación, sepas cuales son las causas de los desequilibrios hormonales. Además, tienes varios consejos sobre las formas naturales de equilibrar tus hormonas.